Dieta y entrenamiento para tenistas Nadal y Federer

Si hablamos de tenistas referentes a nivel mundial, Rafa Nadal, sin duda, es el mejor ejemplo.

DIETA

Rafa Nadal sigue una dieta basada básicamente en grandes cantidades de hidratos de carbono complejos que los saca de la pasta integral, de las verduras y de la fruta fresca. Las proteínas provienen básicamente del pescado y el marisco, fuentes de proteínas muy limpias, prácticamente sin grasa, y esporádicamente come carne, pero NUNCA antes de un partido. No toma ningún tipo de estimulante con cafeína y como caprichos solo se permite comer de vez en cuando galletas saladas, algunos chocolates y sobre todo el pastel de su abuela al que nunca se resiste.

MENÚ TIPO DE RAFA NADAL:

 Desayuno:

Cereales y frutas

 Almuerzo:

Pasta, verduras y pescado

 Cena:

Ensalada y mariscos

EJERCICIOS

Rafa realiza una pretemporada cargada de ejercicios cardiovasculares que le ayudan a ganar resistencia y potencia a la vez.
No basa su entrenamiento en el gimnasio con el trabajo de pesas, sino que entrena mucho los estiramientos, ejercicios específicos de flexibilidad, coordinación y equilibrio. Además de pasar horas entrenando sus articulaciones con gomas y poleas para prevenir posibles tendinitis.
Podemos ver algunos de los ejercicios que realiza: