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sábado, 18 de noviembre de 2017

Dia de ruta por la Barranca Navacerrada

HOY RUTA POR LA BARRANCA NAVACERRADA


Se trata de una de una ruta ideal para cuando te dicen aquello de… “oye, tú que sueles andar por el monte, dime un recorrido que pueda hacer con la familia o con gente que no esté habituada a andar a ver si se aficionan”. Es un recorrido muy sencillo, que en algún momento les hará sudar, pero que ofrecerá muy buenas recompensas en forma de espectaculares vistas sobre La Maliciosa y Bola del Mundo así como, a lo lejos, todo Madrid, con las famosas cuatro torres claramente identificables. Todo ello entre espectaculares pinos silvestres.

COMIENZO

La ruta parte del aparcamiento situado enfrente del Hotel La Barranca (donde se concentró la selección española de fútbol en el mundial del 82, el de Naranjito, cuando, por definición, no pasábamos de cuartos). Ya desde ese punto podemos ver a La Maliciosa, vigilando el valle, y plantearnos hacer, otro día, rutas un poco (solo un poco) más complicadas para subir a ese pico. En dirección contraria (al Oeste) se encuentra la Cuerda de Las Cabrillas, que separa este valle del que da acceso al Puerto de Navacerrada por la 601.

El eje del valle es el arroyo Navacerrada, sobre el que se han construido dos pequeños embalses, conocidos como del “Ejército del Aire” y del “Pueblo de Navacerrada”, que dejaremos a nuestra derecha nada más comenzar el recorrido. Avanzamos en dirección Norte por una amplia pista forestal, continuación de la carretera por la que hemos llegado al aparcamiento. Enseguida llegamos al área de recreo conocida como “Entre Pinos” donde suele haber grupos de escolares.

Luego de un par de curvas, alcanzaremos el punto donde arranca, a la izquierda la conocida como “Senda Ortiz”; aunque hay un poste indicando el desvío (ver foto), conviene estar atentos para no pasar de largo la estrecha entrada. A partir de este punto la ruta se convierte en un camino de suave pendiente que transmite muy bien la sensación de estar caminando por el interior de un bosque.

El siguiente punto de referencia es el Arroyo del Chiquillo, después de pasarlo llegaremos a un cruce de caminos. Si cogiéramos el de la izquierda, llegaríamos a la carretera (M 601) que sube al Puerto de Navacerrada; hay gente que inicia ahí la ruta, ya que hay una pequeña zona en la que se puede dejar el coche. Continuamos por el camino de la derecha y enseguida alcanzamos una amplia explanada con una magnífica vista… y una interesante historia.

Estamos en Walpurgis, donde estuvo emplazado el Real Sanatorio de Navacerrada (1918), que fue demolido en 1994. El sobrenombre le viene de que cuando el hospital quedó abandonado sirvió para que se rodase en él “La noche de Walpurgis”, con Paul Nashy. Hoy no queda rastro de la antigua construcción, lo que sirve para demostrar que es posible devolver a la naturaleza lo que es suyo y hacerlo bien (por una vez).

 Atravesamos la explanada y llegamos a una amplia pista, que en realidad es la que seguíamos al principio desde la Barranca. Tomamos a la derecha y, tras unos empinados repechos, alcanzamos el Mirador de las Canchas, amplia explanada a la derecha de nuestra pista. Las vistas son espectaculares, Maliciosa, Bola, las Cabrillas, Madrid… es el punto en el que nos acordaremos de que teníamos que haber traído los prismáticos. Un cartel nos permitirá identificar todos los puntos y contar algunas historias sobre como antiguamente se recogía la nieve en los Ventisqueros del Piornal, la Estrada y la Condesa (este no se ve), se guardaba en cuevas y en verano se bajaba en mulas a Madrid (a los gatos siempre nos gustaron los helados).

Retomamos la senda (a la derecha) e iniciamos un fuerte descenso en dirección a nuestro punto de partida. Después de cruzar el arroyo de Navacerrada, llegaremos a un desvío hacia la Fuente de la Campanilla (bien indicado por un poste metálico - ver foto). Merece la pena desviarse y aprovechar la zona de la fuente para descansar y, llegado el caso, comer. Aunque está un poco en plan merendero, los pinos lo convierten en un sitio muy agradable.

Nuevamente en la pista, cruzaremos el regajo que viene de La Campanilla, nuevamente el arroyo de Navacerrada y llegaremos a la Fuente de Mingo. Hay muchos puntos en los que podremos dejar la pista para atajar, también podemos seguir el curso del Navacerrada si la pista nos parece demasiado civilizada, en esta zona la ruta no tiene pérdida. Poco tiempo después volveremos a encontrar el tramo de ruta que hicimos al principio y llegaremos a La Barranca.

Hay que tener en cuenta que lo fácil y popular de la ruta, en particular la parte de la pista, el área de Entre Pinos y el propio hotel La Barranca, donde se come bastante bien, hacen que la zona se llene de excursionistas, grupos de colegios, etc., por lo que si se quiere evitar las multitudes conviene empezar tempranito.

Una de las cosas buenas de esta ruta es que buena parte de ella se hace por zonas de sombra, por lo que es una buena opción en días de calor. Con nieve sigue siendo un magnífico recorrido, aunque hay que tener algo de cuidado con algunas placas de hielo que suelen formarse en la pista.






































Desde mi punto de vista es una ruta bonita y que es para repetir una y mil veces por sus bellos paisajes y sensaciones que te da mientras la estás haciendo  y si la haces con gente que le mole el senderismo mucho mejor.
Chicos importante el calzado de montaña o running trail nosotro llevamos zapatillas de running trail salomon y nos  dieron buen rendimiento.


 







domingo, 23 de abril de 2017

Running comenzar a correr


COMO EMPEZAR EN EL MUNDO DEL RUNNING 
Hoy vamos a tratar un tema clásico, el del plan de entrenamiento para empezar a correr. En esta categoría sólo vamos a incluir a la gente sedentaria, quienes no practican ninguna actividad física pero han decidido empezar a tratar su cuerpo y salud como se merecen. Por lo que no tendremos en cuenta a los que juegan tres veces por semana a fútbol sala con los amiguetes y que se han estrenado con las archifamosas carreras populares, porque el objetivo principal de este post es llegar a correr 30 minutos seguidos.

El punto de partida para una persona sedentaria puede variar bastante, sobre todo dependiendo de su genética y pasado deportivo. El cuerpo tiene memoria, por lo que quienes hayan hecho deporte hasta los 18 años, aunque lo dejaran un tiempo y hayan cogido unos kilos de más, lo tendrá mucho más fácil que aquellos que nunca hayan hecho nada de deporte. La genética juega también un papel muy importante. Habrá gente que incluso sin haber hecho nada en su vida sea capaz de correr 30 minutos seguidos en su primera salida y a un ritmo bueno, pero son la excepción.

CONSEJOS FUNDAMENTALES ANTES DE EMPEZAR A CORRER

1.No lo dejes. El comienzo es duro si no estás acostumbrado, pero lo bueno es que la progresión es bastante rápida y en apenas un mes notarás los resultados. Las agujetas son cosa de la primera semana, no estarán siempre ahí.

2.No hagas el bruto. A lo mejor el plan se te hace aburrido porque tú quieres llegar a correr esos 30 minutos ya de golpe, o te da vergüenza que te pase todo el mundo y te picas con ellos. No lo hagas. El cuerpo necesita un periodo de adaptación y la mejor manera de progresar es no lesionarse.



PRIMERA SEMANA

Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.

Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

SEGUNDA SEMANA

Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

TERCERA SEMANA

Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

CUARTA SEMANA

Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

QUINTA SEMANA

Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

SEXTA SEMANA 

Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

SÉPTIMA SEMANA

Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces


El plan estará más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.

RECOMENDACIONES FINALES
El ritmo tiene que ser el que sea cómodo para ti. La mejor recomendación es que durante los primeros días de cualquier plan de entrenamiento para empezar a correr vayas lo más lento posible y a partir de ahí vayas regulando. No acabes los entrenamientos exhausto porque además de que significará que lo estás dando todo y que tu cuerpo no está listo para ello, te puedes acabar lesionando.

Estira después de correr durante 5 o 10 minutos. Si no sabes ni lo que son, este artículo y vídeo de foroatletismo pueden ser un buen comienzo. Si no te apetece hacerlos después de correr (bueno, apetecer nunca apetece…), hazlos durante el resto del día. Pero es importante que los hagas.

Si tienes algún problema de salud, lo mejor es hacerse un chequeo médico para ver si realmente puedes correr, o una prueba de esfuerzo. No todo el mundo puede correr. En ese caso andar puede ser una buena solución.

No te lesiones. Sí, ya lo he dicho antes, pero es lo más importante porque entonces pensarás que hacer deporte es malo. Toma las medidas adecuadas: haz los estiramientos, entrena lento, deja que tu cuerpo se adecue y… elige bien el calzado.

Elige unas zapatillas adecuadas para ti. Un calzado adecuado nos ayudará a progresar y sobre todo a evitar lesiones. En Runnics hemos creado Perfect Match™ para ayudar a cualquier corredor a encontrar las mejores zapatillas de running para sus características ¡Pruébala! Estas son algunas de las deportivas para correr más valoradas:

Por cierto, si aún no tienes zapatillas para correr, te recomendamos que le eches un vistazo al artículo que hemos elaborado con un conjunto de propuestas de zapatillas para empezar a correr, zapatillas de ésas que priman la relación calidad-precio, que son versátiles en cuanto al perfil de usuario y que ahora mismo rayan un nivel muy alto y son casi tan buenas como sus hermanas “mayores”. Muchas de ellas se pueden conseguir por debajo de los 100€ y no por ello dejan de ser conocidas porque, como podéis ver en el artículo, hay nombres como las Nike Air Zoom Pegasus 33, Asics Gel Zaraca 4, Adidas Questar Boost, … o Asics Gel Fuji Trabuco 5 si estás pensando en el trail running. ¡Las zapatillas ya no supondrán una barrera para que empieces a correr!


Una vez terminadas las 10 semanas, puedes seguir con este plan para correr una hora sin parar: Plan de entrenamiento de 10 kilómetros. ¿Listos/as para el próximo reto runner?













Aquellos maravillosos años segunda parte

Navidades maravillosas Bueno las navidades de la familia Moreno siempre comienzan casi siempre en agosto por la fecha de mi cumplea...