Verano en el Mercado de San Antón

¡Mirad lo que tienen este verano en el Mercado de San Antón!

Frutas y verduras 

Gastronomía canaria en 7 Delicatessen

Sushi en el puesto de Ramen Kagura

Meriendas deliciosas en Mama Framboise

Polos fresquitos en Polos Artesanos

Ejercicios y dieta clave para estar en forma durante el verano

¿El verano se te resiste?

Te lo ponemos muy fácil. Un poquito de dieta y deporte ¡Sana,sana!

15 consejos para hacer deporte durante el verano

1. Elige el programa de ejercicio que más se ajuste a tus gustos, características y necesidades.

2. Hazte un reconocimiento médico físico-deportivo antes de empezar.

3. Es preferible que comiences con una actividad guiada por un educador físico, que es el profesional cualificado con formación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

4. Utiliza ropa y calzado adecuados. Es aconsejable llevar vestimenta y calzado ligeros, de colores claros, preferiblemente de algodón y que faciliten la transpiración.

5. Hidrátate bien: bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Solo si realizas ejercicio de alta intensidad y de larga duración puedes tomar bebidas isotónicas. Frente a las altas temperaturas, es indispensable prevenir la deshidratación derivada del exceso de sudoración. Para ello es necesario reponer líquidos de manera constante y no esperar a tener sed para beber agua. De esta forma previenes un golpe de calor.

6. Comienza todas tus sesiones con un calentamiento previo. Realiza ejercicios de movilidad articular y ve incrementando progresivamente la intensidad de tu entrenamiento.

7. Realiza entrenamiento de la fuerza muscular porque previene la sarcopenia, la osteoporosis y mejora tu capacidad funcional.

8. Baja la intensidad del ejercicio un poco antes de finalizar.

9. Realiza estiramientos después de tu sesión de ejercicio físico.

10. Combina el ejercicio con una dieta equilibrada para regular tu peso corporal. No hagas comidas copiosas. Consume unas cinco piezas entre fruta y verdura al día. Te aportarán hidratación, vitaminas, minerales y fibra, y sigue los consejos de un nutricionista titulado.

11. En verano hay que evitar hacer ejercicio físico en las horas centrales del día, es decir, entre las 12.00 y las 17.00 horas. Es preferible hacerlo a primera o a última hora del día.

12. Cualquier lugar puede ser bueno para hacer ejercicio (centros deportivos, parques, zonas verdes, la playa…).

13. Si realizas deporte al aire libre ponte protección solar. Existen protectores solares específicos para deportistas que resisten mejor al sudor y al agua. Además, si vamos a estar expuestos al sol durante espacios prolongados de tiempo es recomendable llevar una gorra y gafas protectoras.

14. El ejercicio físico debe ser parte de tu estilo de vida durante todo el año. Debes realizarlo un mínimo de entre tres y cinco sesiones a la semana, y debe ser diseñado y controlado por un educador físico que lo adaptará a tus características y necesidades y planificará contigo los objetivos, ayudándote a motivarte y a aprender de tus entrenamientos. Obtendrás así beneficios físicos, psíquicos y sociales, y una mayor salud y calidad de vida.

15. Y recuerda: el ejercicio físico es la medicina más barata. No hay excusas para no practicarlo. El profesional de la educación física cuida de ti y de tu salud. 

Ejercicios Pilar Rubio

Fuente: UCAM

Nuestro tenista favorita es Andre Agassi

Hoy queremos hablaros de una leyenda del tenis Andre Agassi.

Nació el 29 de abril de 1970 en Las Vegas (Nevada).

Desde muy pequeño fue entrenado por su padre y con 12 años de edad ya había practicado con jugadores de la talla de Björn Borg y Jimmy Connors.

Tras continuar su formación en la academia de tenis Nick Bollettieri en Florida, debutó profesionalmente en 1986 y logró su primer título en 1987.

Debutó en el circuito en 1985 siendo un chico de melena rubia larga, con polos de colores estridentes y pantalones abombados y largos.

Rompió todos los esquemas que marcaban las pautas en aquellos años y contribuyó a la jubilación de sus compatriotas Jimmy Connors y John McEnroe porque entró con fuerza a formar parte de la brillante generación del tenis estadounidense uniendo su nombre al de Pete Sampras, que ganó 14 títulos del Grand Slam, y Jim Courier, doble campeón del Open de Australia y de Roland Garros.

Con su poderosa derecha, en agosto de 1988 se situó en el cuarto lugar del mundo y ganó el torneo Volvo International y el campeonato estadounidense de tierra batida o arcilla. Temperamental, a menudo irregular, su extravagante personalidad le convierte  en un personaje frecuente en la publicidad. Perteneció al equipo de la Copa Davis de los Estados Unidos en 1991 y 1992.

En 1994 fue el primer jugador que sin ser cabeza de serie llegaba a la final del Abierto de Estados Unidos desde 1971 y el primer estadounidense en ganarlo desde 1966, al vencer al alemán Michael Stich. Se retiró en 2006 y en sus 21 años de carrera ganó 60 torneos y fue el único en ser campeón olímpico (1996) y haber reunido los cuatro títulos del Grand Slam para un total de ocho: Australia (1995, 2000, 2001, 2003), Wimbledon (1992), Estados Unidos (1994 y 1999) y Roland Garros (1999).

Primera terraza de la temporada: Chicote

Verano de asfalto en Madrid sí...pero también de terrazas.

Ahí va nuestra primera terraza de la temporada: Chicote

Sábado madrileño ... Conociendo la nueva terraza de Chicote @AlbertoChicote en Sol.

En lo alto de Madrid, probando la terraza de #Chicote

Descubre otros restaurantes que no puedes perderte en Madrid: 

• Restaurantes de Madrid que saben a primavera
• Restaurante Platea Madrid
• Restaurante Casa Labra

La comedia "Señor, dame paciencia", un cóctel veraniego

¿Sin plan este fin de semana?

¡Este viernes llega a los cines #Señordamepaciencia!















¿Estás preparado para verla?

¿Ponemos música a la película?

Bebe y Bombay: Solo si es contigo

Michael Phelps: Dieta y ejercicios para nadadores

La natación es uno de los deportes más completos, es un ejercicio aeróbico que mejora el estado de ánimo.

Hoy descubrimos las técnicas de entrenamiento de natación y alimentación de Michael Phelps

Michael Phelps. Según una investigación de la BBC publicada en 2008, el nadador consume 12 mil calorías, repartidas en tres ingestas:

- Desayuno: tres sándwiches (emparedados) de huevos fritos, con queso, tomate, lechuga, cebollas fritas y mayonesa; luego, tres panqueques con pedacitos de chocolate; una tortilla de cinco huevos, tres tostadas cubiertas en azúcar y un tazón de una avena de maíz; todo eso, con dos tazas de café.

- Almuerzo: medio kilo de pasta enriquecida; dos sándwiches de jamón y queso en pan blanco con mayonesa; para tomar, bebidas energizantes.

- Cena: otro medio kilo de pasta -quizás con salsa carbonara- más una pizza grande y más bebidas energizantes.

MENÚ SEMANAL PARA NADADORES

En  Marnaton encontramos un menú semanal para practicar uno de los deportes más duros, la natación. 

Tenis femenino: Hermanas Willians

Hermanas Willians

Venus Ebone Starr Williams Price (Lynwood, California, Estados Unidos, 17 de junio de 1980) es una jugadora de tenis profesional estadounidense. Es hermana mayor de otra jugadora de tenis, Serena Williams (n. 1981), quienes poseen entre ambas ocho medallas olímpicas.1

Venus ganó 49 torneos individuales de la WTA, de los que se destaca siete de Grand Slam (cinco en Wimbledon, dos en el Abierto de los Estados Unidos), un WTA Tour Championships y nueve de Tier 1. En dobles consiguió 14 títulos de Grand Slam y dos de WTA Tier 1, todos ellos junto a Serena. También logró cuatro medallas de oro en los Juegos Olímpicos.

El 25 de febrero de 2002 se convirtió en la primera jugadora afro-americana en ser número 1 de la clasificación de la WTA.2 Estuvo en dicha posición durante 11 semanas en tres períodos.

Venus Ebone Starr Williams Price (Lynwood, California, Estados Unidos, 17 de junio de 1980) es una jugadora de tenis profesional estadounidense. Es hermana mayor de otra jugadora de tenis, Serena Williams (n. 1981), quienes poseen entre ambas ocho medallas olímpicas.1

Venus ganó 49 torneos individuales de la WTA, de los que se destaca siete de Grand Slam (cinco en Wimbledon, dos en el Abierto de los Estados Unidos), un WTA Tour Championships y nueve de Tier 1. En dobles consiguió 14 títulos de Grand Slam y dos de WTA Tier 1, todos ellos junto a Serena. También logró cuatro medallas de oro en los Juegos Olímpicos.

El 25 de febrero de 2002 se convirtió en la primera jugadora afro-americana en ser número 1 de la clasificación de la WTA.2 Estuvo en dicha posición durante 11 semanas en tres períodos.

5 apps molonas para running este verano

AP

Si este invierno te has relajado más de la cuenta, descubre 7 apps para hacer running para ponerse en forma.

¿Te apasiona el running? 

1. Endomondo. Correr, caminar y montar en bici con Edmondo.

Descarga en App Store

Descarga en Android

2. Runtastic

Descarga en Android
Descarga en App Store

3. Freeletics Running
Descarga en Android
Descarga en App Store

4. Nike Running
Descarga en Android
Descarga en App Store

5. RunGo
Descarga en Android
Descarga en App Store

La tecnología y el deporte se fusionan, descarga estas apps que te proponemos y sigue inspirando tu vida en el deporte.

Descubre las películas más esperadas para este verano

Genial como siempre la nueva película de Tom Cruise "La Momia".



No te pierdas una nueva versión del clásico monstruo desde el 9 de junio.

La Momia




Películas que están en cartelera y que no te puedes perder

Piratas del Caribe




Me casé con un boludo



Norman, el hombre que lo conseguía todo

Dieta y entrenamiento para tenistas Nadal y Federer

Si hablamos de tenistas referentes a nivel mundial, Rafa Nadal, sin duda, es el mejor ejemplo.

DIETA

Rafa Nadal sigue una dieta basada básicamente en grandes cantidades de hidratos de carbono complejos que los saca de la pasta integral, de las verduras y de la fruta fresca. Las proteínas provienen básicamente del pescado y el marisco, fuentes de proteínas muy limpias, prácticamente sin grasa, y esporádicamente come carne, pero NUNCA antes de un partido. No toma ningún tipo de estimulante con cafeína y como caprichos solo se permite comer de vez en cuando galletas saladas, algunos chocolates y sobre todo el pastel de su abuela al que nunca se resiste.

MENÚ TIPO DE RAFA NADAL:

 Desayuno:

Cereales y frutas

 Almuerzo:

Pasta, verduras y pescado

 Cena:

Ensalada y mariscos

EJERCICIOS

Rafa realiza una pretemporada cargada de ejercicios cardiovasculares que le ayudan a ganar resistencia y potencia a la vez.
No basa su entrenamiento en el gimnasio con el trabajo de pesas, sino que entrena mucho los estiramientos, ejercicios específicos de flexibilidad, coordinación y equilibrio. Además de pasar horas entrenando sus articulaciones con gomas y poleas para prevenir posibles tendinitis.
Podemos ver algunos de los ejercicios que realiza:

Rafa Nadal el mejor deportista Español

Rafa Nadal el genio de la raqueta

Un joven talento

Rafael Nadal Parera nació el 3 de junio de 1986 en la localidad mallorquina de Manacor, donde los Nadal forman una gran familia arraigada en la isla desde el siglo XIV. El patriarca de la saga se llama como su nieto, Rafael, y es un gran aficionado a la música que dirige la orquesta de la ciudad. Es hijo de Sebastián Nadal, director de una empresa que construye pistas de pádel y organiza eventos deportivos, y Ana María Parera, y tiene una hermana, Isabel, su admiradora más entusiasta. Fue su tío Antonio, Toni, quien lo encaminó por el sendero del tenis, hasta convertirse en su entrenador y representante.

A pesar de que al niño se le daba mejor la raqueta (a los cuatro años Toni practicaba con él varias horas al día) que el fútbol (no en vano se proclamó campeón infantil de España a los once años y del Mundo a los catorce), atraído por la estela de su otro tío, el futbolista internacional Miquel Àngel Nadal, se entusiasmaba cada vez más por el balompié. Toni cortó de raíz esta indecisión y le conminó a abandonar los estudios en 4º de ESO para dedicarse en exclusiva al tenis, ante el disgusto materno: “Rafa se hizo profesional demasiado pronto. Al principio yo lo llevaba muy mal, pero finalmente entendí que era imposible compaginar los estudios con su carrera deportiva”.

Se inscribió en la ATP a finales de 2001, en el puesto 818. Tenía sólo quince años y pertenecía ya al Real Club de Tenis Barcelona. Sin embargo, no jugó su primer partido profesional hasta el 29 de abril de 2002, en el Open de Mallorca, derrotando al paraguayo Ramón Delgado.

Debía debutar en Roland Garros en 2003, pero una lesión en el codo frustró su deseo. Al año siguiente, una fisura en el escafoides del pie izquierdo, que le mantuvo con muletas de abril a julio, también le impidió disputar el torneo. Entonces se diseñó un plan específico para la prevención de lesiones “para que aflorasen todas las cualidades físicas del tenista, que son genéticas”, declaró Ángel Ruiz-Coto. Este médico de la Federación inició la colaboración con la familia Nadal y con el preparador físico del jugador, Joan Forcades, con una media de tres controles anuales. El doctor puntualizó, tras el primer examen: “Tiene la resistencia de un maratoniano, pero, a la vez, es explosivo”.

El último semestre de 2004 fue especialmente duro: en pleno proceso de recuperación del ritmo de la competición sólo consiguió ganar el torneo de Sopot (Polonia). Pero terminó la temporada convirtiéndose en el tenista más joven en ganar la Copa Davis. Nadal derrotó al estadounidense Andy Roddick, y su amigo y mentor Carlos Moyá remató la faena, con lo que España pudo adjudicarse la segunda Copa Davis de su historia.

Campeón de Roland Garros

A pesar de ser un debutante, en 2005 se presentó en París como favorito en las apuestas. No en vano hasta aquella fecha, de enero a junio, había ganado cinco títulos de renombre en tierra batida: Costa de Sauipe (Brasil), Acapulco, el Master Series de Montecarlo, el trofeo Conde de Godó y el Masters Series de Roma, una proeza que, en una misma temporada y a esa edad, sólo había conseguido Andre Agassi en 1988. En número de títulos de la temporada 2005 tan sólo le aventajaba en uno el número uno mundial, el suizo Roger Federer, a quien, sin embargo, derrotó en Roland Garros en semifinales, precisamente el 3 de junio, el día del cumpleaños de Nadal.

En la final, no sin ciertos apuros, Nadal derrotó en cuatro sets al argentino Mariano Puerta, que había realizado un torneo impecable. Le entregó el trofeo, en presencia del rey Juan Carlos, su ídolo futbolístico, Zinedine Zidane, pues, a pesar de que toda su familia es del Barça, Rafa es seguidor del Real Madrid.

Rafa  su primer Roland Garros (2005)

Ese triunfo lo convertía en el segundo debutante que ganaba en Roland Garros, tras el sueco Mats Wilander, que lo consiguió en 1982 con sólo diecisiete años. Y, sobre todo, elevaba hasta límites insospechados su popularidad y su carisma, hasta el punto que, un mes después, la empresa patrocinadora Havas Sport aseguraba en su sondeo bimensual que el tenista se había convertido en el deportista más popular de España, desplazando al piloto Fernando Alonso de la primera posición y al futbolista David Beckham de la segunda. Por si fuera poco, la Asociación de Tenis de Estados Unidos (USTA, United States Tennis Association) anunciaba que promocionaría sus torneos veraniegos poniendo el énfasis en la imagen de Nadal, calificado como el “wonder boy”, sobrenombre también asociado a la estrella de la natación Michael Phelps.

Por su parte, el portavoz de Nike, la firma que le patrocinaba, declaraba que quería convertir a Nadal en el Tiger Woods del tenis, y que estaba dispuesto a entregarle un cheque en blanco para mejorarle el contrato que tenía desde los dieciséis años para convertirlo en el icono de la multinacional en el ámbito tenístico. Era la primera vez que un tenista ocupaba esa privilegiada posición de popularidad en España. Lo cierto era que Alonso, Dani Pedrosa y Nadal estaban cambiando la tendencia de jóvenes aficionados españoles, cuyos ídolos se centraban hasta hacía poco en el mundo del fútbol.

Hacia el número 1

La victoria en el torneo de Grand Slam aupó a Nadal a la tercera posición del ranking de la ATP, por detrás de Federer y del australiano Lleyton Hewitt, quienes disputarían la final del torneo de Wimbledon con victoria del suizo, tras caer Nadal a las primeras de cambio. Además, se convirtió en el primer español que entraba en el top ten con sólo diecinueve años y encadenaba 24 victorias consecutivas en tierra batida.

Su objetivo era llegar al número uno, si bien reconocía que ante sí tenía un muro casi infranqueable, el suizo Federer, quien, según los expertos, estaba destinado a convertirse en el mejor tenista de todos los tiempos. Esa ambición era buena, pero su tío Toni no dejaba que se le subieran los humos a la cabeza y, tras su triunfo en Roland Garros, le advertía: “Tu nivel de juego aún no es perfecto; eres un buen jugador, pero todavía debes confirmar que serás uno de los grandes”. Por de pronto, en julio de 2005 ganó en Bastad (Suecia) y en Stuttgart (Alemania), y sumó 34 victorias consecutivas en tierra batida, y en octubre sumó su undécimo título del año (ganó también en Montreal y Pekín) al imponerse en el Masters Series de Madrid.

Roger Federer y Nadal en Roma (2006)

En marzo de 2006, poco después de reaparecer tras una lesión que le había mantenido inactivo durante cuatro meses, logró en Dubai su primer título de ese año. Posteriormente, revalidó éxito en el Masters Series de Montecarlo, en Barcelona, en el Masters Series de Roma y en Roland Garros. Para hacerse con su segundo triunfo en París, venció al sueco Robin Soderling, al estadounidense Kevin Kim, al francés Paul-Henri Mathieu, al australiano Lleyton Hewitt, al serbio Novak Djokovic, al croata Ivan Ljubicic y, en la final, a Federer (1-6, 6-1, 6-4 y 7-6).

Este último partido supuso un nuevo capítulo del duelo que Nadal y el tenista suizo mantenían por la primacía mundial y que, ese año, se había decantado claramente del lado del español (sus victorias en los citados torneos de Emiratos Árabes Unidos, Mónaco e Italia también se habían materializado al derrotar en sus respectivas finales a Federer). Nadal consiguió en Francia un importante récord: el 29 de mayo, al batir a Soderling, ganó su quincuagésimo cuarto partido consecutivo en tierra batida, superando la cifra de 53 encuentros invicto sobre esta superficie que, desde 1977, poseía el argentino Guillermo Vilas (Nadal no sería derrotado en tierra batida hasta el 20 de mayo de 2007, cuando cayó en la final del Masters Series de Hamburgo ante Federer, luego de una serie de 81 partidos victorioso sobre dicho piso). Poco después, Nadal tuvo una excepcional actuación en el Torneo de Wimbledon; fue finalista, pero en esta ocasión Federer le impidió adjudicarse el triunfo. En ese año 2006, le fue concedida en su país la medalla de oro de la Real Orden del Mérito Deportivo.

En el primer semestre de 2007, ganó los Masters Series de Indian Wells y Montecarlo, y, por tercer año consecutivo, el Conde de Godó barcelonés, el Masters Series de Roma y Roland Garros. Alcanzó su tercera corona parisina mostrando un notable dominio sobre sus sucesivos rivales: el argentino Juan Martín del Potro, el italiano Flavio Cipolla, el español Albert Montañés, Hewitt, Moyá, Djokovic y Federer, a quien Nadal derrotó nuevamente en la final con un resultado de 6-3, 4-6 (único set que el español cedió en todo el torneo), 6-3 y 6-4. Poco después, y tal y como sucedió la temporada anterior, ambos repitieron final en Wimbledon, con victoria para el suizo. Durante ese año 2007, Nadal también se impuso en el Torneo de Stuttgart. Terminó el año, una vez más, en el segundo puesto del escalafón de la ATP.

Recibiendo la Medalla de Oro de Madrid (2007)

El año 2008 será recordado como el de su número 1. Empezó en baja forma, pero el bajo rendimiento que también mostraba Federer en ese momento hacía factible el soñado objetivo. Ganó por cuarta vez dos torneos: el Masters de Montecarlo y el Conde de Godó, y derrotó a Federer dos veces en dos finales consecutivas: la del Master Series de Hamburgo y la del Roland Garros. Obtuvo nuevas victorias en el London Queen's Club y venció de nuevo a Federer en la final de Wimbledon, en un partido que duró 4 horas y 48 minutos y que ha sido considerado el mejor de la historia del tenis. Y un nuevo triunfo en el Masters de Canadá lo convirtió, finalmente, en el mejor jugador del mundo según el ranking de la ATP.

Su desparpajo, su confianza en sí mismo, el no dar jamás ningún punto por perdido, su fuerza extraordinaria y su perseverancia son algunas de las claves de su imparable éxito. La férrea disciplina que le impone su tío no le impide practicar sus grandes hobbies: juegos de ordenador, la Fórmula 1, la música (Bon Jovi, Maná, Brian Adams...), el golf, y sobre todo la pesca. Dentro de la pista proyecta una imagen que le reporta tantos beneficios en contratos publicitarios como los que le proporciona su profesión. Luce camisetas sin manga que dejan al descubierto su sólida musculatura, y pantalones pirata, los primeros de ese diseño que vestía un tenista en el terreno de juego.

PALMARÉS

Resultados de Grand Slam

Abierto de Australia       G (2009)

Roland Garros   G (2005, 2006, 2007, 2008, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014)

Wimbledon        G (2008, 2010)

Abierto de EE. UU.

ATP World Tour Finals   F (2010, 2013)

Juegos Olímpicos            Gold medal.svg Oro (2008)

DOBLES

Récord de su carrera     131–72

Títulos de su carrera      11 ATP

Mejor ranking   26º (8 de agosto de 2005)

Resultados de Grand Slam

Abierto de Australia       3r (2004, 2005)

Wimbledon        2r (2005)

Abierto de EE. UU.         SF (2004)

Oro        Bandera de República Popular China Pekín 2008              Individual

Oro        Bandera de Brasil Río de Janeiro 2016    Dobles

Oro        Bandera de Brasil Río de Janeiro 2016    Dobles

TODOS SUS ROLAND GARROS

RAFA NADAL LOGO